ריקוד ניה מפעיל את הגוף בצורות מגוונות, מתחדשות ודורש מיומנויות תנועה רבות.
ללא תנועה סדירה, גופנו מתנוון ומוותר על מיומנויות שאינו נדרש לשמר. בניגוד לאימונים מונוטוניים כמו ריצה, או הליכה, או שחייה, ריקוד ניה מפעיל את הגוף בצורות מגוונות, מתחדשות ודורש מיומנויות תנועה רבות כגון: כוח, זריזות, תנועתיות, גמישות ויציבות.
בנוסף, העיקרון הראשון של ריקוד ניה הינו The Joy of Movement שמחבר אותנו חזרה לעקרון התענוג בתנועה כך שההיתכנות לפציעות כמעט נעלמת לחלוטין. כל רוקד או רוקדת מתאמנים ברמה שלהם, לפי הרגע הנוכחי או מצבם הפיזי.